El cambio de horario de verano a invierno puede afectar el ritmo circadiano de los niños y adolescentes, causando alteraciones en su sueño y estado de ánimo. Para sobrellevarlo de la mejor manera, es importante tomar algunas medidas:

Consejos para Sobrellevar el Cambio de Horario:

• Mantener una rutina regular de sueño: Ayuda a establecer un horario fijo para ir a la cama y despertarse.
• Exponerse a la luz natural: La luz natural ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, por lo que es importante pasar tiempo al aire libre durante el día.
• Evitar la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Mantener una dieta equilibrada: Una alimentación saludable contribuye a un mejor descanso y estado de ánimo.
• Fomentar la relajación antes de dormir: Realizar actividades tranquilas como leer o escuchar música suave puede ayudar a preparar el cuerpo para dormir.

Resumen:
El cambio de horario puede afectar el sueño y el estado de ánimo de los niños y adolescentes. Para mitigar estos efectos, es importante mantener una rutina regular de sueño, exponerse a la luz natural, evitar las pantallas antes de dormir, mantener una dieta equilibrada y fomentar la relajación antes de acostarse. De esta manera, se puede minimizar el impacto del cambio de horario en su bienestar.